Exercices de Kegel : L'Art du Renforcement Intime

Bonjour docteur,

J'ai récemment entendu parler des exercices de Kegel pour renforcer les muscles pelviens. Est-ce que cela pourrait m'aider à prévenir certains problèmes de santé? Comment devrais-je les faire correctement?

Jeannette*, 35 ans *nom anonymisé

Chère Jeannette,

Merci beaucoup pour votre question pertinente sur les exercices de Kegel. En effet, ces exercices sont extrêmement bénéfiques pour renforcer les muscles du plancher pelvien, aidant à prévenir des problèmes tels que l'incontinence et la laxité vaginale. Pour les effectuer correctement, assurez-vous de contracter les muscles internes, simulant le geste de retenir votre urine, en évitant de solliciter les muscles abdominaux ou fessiers.

Pourquoi sont-ils importants ?

Le renforcement de ces muscles offre de nombreux avantages, de la prévention des fuites urinaires à l'amélioration de la satisfaction sexuelle. Malgré cela, certaines femmes commettent des erreurs courantes lors de la pratique des exercices de Kegel. Voici quelques conseils pour garantir une exécution optimale.

1. Localisation des Muscles : Il est essentiel de cibler le bon groupe musculaire, en évitant de contracter les abdominaux ou les fesses. Vous devriez ressentir une contraction interne, similaire à celle de retenir votre urine.

2. Technique Correcte : L'erreur fréquente est de pousser plutôt que de serrer. Visualisez le mouvement comme une aspiration interne. Placez un doigt à l'intérieur du vagin pour confirmer la contraction pendant l'exercice.

3. Moment Propice : Contrairement à la croyance populaire, évitez de faire des Kegels pendant la miction, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme. Pratiquez-les discrètement pendant vos moments libres, par exemple, en attendant à un feu rouge.

Quelle fréquence ?

Je recommande de pratiquer ces exercices plusieurs fois par jour pour des résultats optimaux. La persévérance et la précision dans l'exécution sont cruciales.

Pratiquez ces exercices discrètement pendant vos moments libres, comme attendre à un feu rouge. La régularité est la clé du succès.

Si vous avez des préoccupations supplémentaires, n'hésitez pas à en discuter lors de notre prochaine consultation. De plus, dans certains cas, il peut être judicieux de commencer avec un physiothérapeute spécialisé en santé du plancher pelvien pour un suivi plus personnalisé.

Bien à vous,

Dr. Sandra Yene Amougui